Възстановяване на позиция

Способностите за пространствена ориентация при топ тенисистите, както и опитът в кариерата им позволяват да използват отлично геометрията на корта. Позиционирането след удар е също толкова важно, колкото и нагласянето за такъв. Общото правило “Върни се в средата на корта” е вярно само ако връщате топката в средата на полето на противника. По-точното “Възстанови позиция по средата на опциите на съперника да изпрати топката” ще ви спести доста тичане.

Излизането от удар и възстановяването на позиция са свързани с тактическото намерение (оставане в разиграването, изграждане на предимство, завършване на точката) и очакваната позиция на тенисиста отсреща. Изключително важно е тенисистът да следи поведението на съперника (а не летящата топка), за да предугади следващият му ход.

Кондиционна програма B

(сила и координация)

Насочена към развитие на експлозивност и физическа сила, тази програма подобрява и координацията. По-често се провеждат силови тренировки в подготвителен и предсъстезателен период. Фокусира се върху големите мускулни групи.

Кондиционна програма A

(бързина и повратливост)

В подготовката се набляга на повратливост и висока честота в работата с крака и бързина на реакцията. Подходяща е за подготвителен, предсъстезателен и състезателен период и добре се съчетава с тенис тренировки за бърз старт, позициониране спрямо топката и навременно възстановяване на позиция.